Ejercicios para vértigos y mareos: cómo mejorar tu equilibrio naturalmente

Los vértigos y mareos son dos de las sensaciones más desconcertantes e incapacitantes que una persona puede experimentar. Esa sensación de que todo gira, o de que el cuerpo pierde estabilidad sin una causa clara, lleva a muchos pacientes a sentirse desesperados, inseguros e incluso incomprendidos. Lo más frecuente es que tras visitar a otorrinos, neurólogos o incluso traumatólogos, no se obtenga una solución efectiva. Pero, ¿y si el origen no estuviera únicamente en el oído o en la columna cervical? ¿Y si el cuerpo estuviera enviando señales de que algo más profundo no está funcionando bien?

Desde la fisioterapia integrativa y más concretamente desde Fiit Concept, abordamos el vértigo y el mareo como una patología que requiere una mirada amplia, que contemple aspectos emocionales, viscerales y del estilo de vida, además de los físicos. En este artículo te explicamos cómo mejorar tu equilibrio naturalmente a través de ejercicios específicos, pero también comprendiendo mejor el verdadero origen del problema.

¿Por qué tengo vértigos y mareos? Comprendiendo sus causas desde una visión integrativa

La medicina convencional tiende a centrar el diagnóstico en el sistema vestibular, el oído interno o las cervicales. Pero en muchos casos, los síntomas persisten o reaparecen incluso tras un tratamiento farmacológico o rehabilitador.

Desde Fiit Concept comprendemos que:

• La causa puede estar en una disfunción visceral (especialmente hígado y vesícula biliar).
• Estas disfunciones son reflejo de conflictos emocionales como la amargura, el enfado no expresado o situaciones de rechazo no digeridas.
• El vértigo puede iniciarse con un episodio brusco pero después cronificarse en forma de mareo o inestabilidad persistente.
• El estrés mantenido altera el sistema nervioso autónomo y favorece la aparición de síntomas vestibulares.

Por tanto, los ejercicios que te proponemos a continuación deben entenderse como una parte del tratamiento. El éxito estará en integrar también la comprensión emocional, la regulación del estrés y la mejora de los hábitos de vida.

Ejercicios físicos para mejorar el equilibrio en casos de vértigos y mareos

1. Ejercicio de habituación vestibular con fijación visual

Este ejercicio ayuda a recalibrar la relación entre ojos, oído interno y cerebro:

• Siéntate en una silla.
• Sostén un objeto con letras pequeñas (puede ser un bolígrafo con letras o un papel).
• Gira lentamente la cabeza de lado a lado mientras mantienes la mirada fija en el objeto.
• Hazlo durante 1 minuto, 2 veces al día.

Este ejercicio es especialmente útil en mareos de origen cervical y síndrome vestibular central.

2. Marcha en línea recta con ojos abiertos y cerrados

Fortalece el sistema propioceptivo y mejora la confianza del cerebro en la estabilidad corporal:

• Marca una línea en el suelo (puede ser con cinta adhesiva).
• Camina sobre ella colocando un pie justo delante del otro.
• Hazlo primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
• Si sientes mucha inseguridad, hazlo junto a una pared para poder apoyarte.

Repite este ejercicio durante 2-3 minutos al día.

3. Giros lentos sobre el eje corporal

Ideal para trabajar la reprogramación del equilibrio interno:

• Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Gira lentamente sobre tu eje, mirando un punto fijo en el horizonte.
• Haz giros de 360° muy lentos, y luego cambia el sentido.
• Empieza con 3 repeticiones por lado y ve aumentando gradualmente.

Este ejercicio mejora el control postural y disminuye la ansiedad asociada al movimiento.

4. Reeducación postural con apoyo visual y táctil

Este es uno de los pilares del abordaje Fiit Concept:

• De pie, colócate frente a una pared.
• Toca la pared suavemente con las yemas de los dedos.
• Cierra los ojos e intenta mantener el equilibrio.
• Notarás cómo el cuerpo «tiembla» intentando estabilizarse.

Hazlo durante 30 segundos, 3 veces al día. Esto activa los mecanismos de propiocepción de forma segura.

5. Estiramiento cervical con respiración consciente

Muchos vértigos tienen origen en tensiones acumuladas en la musculatura cervical, como reflejo de un estado de estrés o disfunción visceral:

• Siéntate en posición erguida.
• Inclina la cabeza lateralmente llevando la oreja hacia el hombro.
• Sostén 30 segundos, respirando profundamente.
• Cambia de lado y repite 3 veces.

La respiración es clave para inducir una respuesta vagal y calmar el sistema nervioso autónomo.

¿Cómo saber si tus vértigos están relacionados con el hígado o la vesícula?

En Fiit Concept, observamos que muchos pacientes con vértigos y mareos presentan también:

• Dolor o tensión en la zona interescapular derecha.
• Pesadez en la nuca, trapecios cargados, dificultad para digerir ciertas comidas grasas.
• Náuseas o fatiga visual ante la luz intensa.
• Historia de frustraciones laborales, cambios no deseados o emociones guardadas que generan una amargura crónica.

Esto nos lleva a identificar la disfunción hepático-biliar como una posible raíz profunda del problema. En estos casos, el tratamiento se acompaña de:

• Cambios dietéticos antiinflamatorios.
• Uso de fitoterapia para regular el hígado y vesícula.
• Apoyo emocional y comprensión del conflicto.

Por qué los ejercicios no son suficientes si no abordas la raíz del problema

Aunque los ejercicios anteriores son muy útiles, si no se trabaja sobre la causa emocional, visceral y de estilo de vida, el problema puede reaparecer una y otra vez. En Fiit Concept comprendemos que el vértigo no es un síntoma aislado, sino una expresión de un conflicto más profundo, muchas veces invisible.

Nuestro enfoque online te enseña a:

• Entender el verdadero origen de tu patología.
• Aprender a identificar qué emociones están afectando a tu sistema nervioso y órganos.
• Realizar ajustes nutricionales y utilizar fitoterapia personalizada.
• Ejercitar el cuerpo con movimientos adecuados, automasajes y estiramientos progresivos.
• Tomar el control de tu salud sin depender de medicamentos que solo tapan el síntoma.

¿Quieres resolver definitivamente tus vértigos y mareos? Descubre nuestro programa online

Si has llegado hasta aquí, probablemente llevas tiempo buscando respuestas. Y tal vez estás cansado de soluciones parciales o medicamentos que no logran resolver tu problema de forma estable.

Por eso, te invitamos a descubrir el Programa Online de Fiit Concept para vértigos y mareos. Un método integral que aborda:

• El origen emocional y visceral del vértigo.
• Cambios nutricionales concretos.
• Uso de plantas medicinales específicas para tu caso.
• Ejercicio terapéutico, estiramientos, automasajes y más.

Todo adaptado para que puedas hacerlo por tu cuenta desde casa, sin necesidad de acudir a consulta. Solo en algunos casos muy específicos podrías necesitar el apoyo puntual de un fisioterapeuta u osteópata, pero la base del tratamiento puedes y debes gestionarla tú mismo.

Este programa ofrece resultados duraderos y estables, mucho más efectivos que los tratamientos convencionales que solo tapan los síntomas.

Para más información sobre vértigos y mareos puedes visitar también FisioOnline, donde encontrarás artículos y vídeos que respaldan nuestra visión integrativa.